7 dicas para equilibrar a ansiedade quando o crescimento profissional na empresa parece estagnado

Juliana Starosky
28 de jul. de 2023
4 min de leitura

Por Juliana Starosky

Olá, hoje quero falar sobre um tema que muitos estão solicitando que é: “Me sinto estagnado na carreira”. Você deve ter consciência de que, todos nós, em algum momento da nossa jornada profissional, podemos nos deparar com períodos de estagnação e momentos de “crises” sobre: “e agora, o que eu faço?”. Nesses momentos, a ansiedade pode ser uma constante, sobretudo quando nos sentimos aprisionados em uma posição sem perspectiva de crescimento, porque afinal, você sabe que o tempo não para e ninguém além de você tem total interesse em seu crescimento profissional.

Exatamente, por esse motivo compartilho com você 7 dicas para ajudar você a equilibrar essa ansiedade e transformar essas situações em oportunidades.

1. Foque no Desenvolvimento Pessoal:

Mesmo quando a empresa não oferece oportunidades imediatas de avanço, você ainda tem controle sobre o seu crescimento pessoal e profissional. Aproveite este momento para aprimorar suas habilidades e adquirir novas. Procure investir não apenas em hard skills, como também desenvolver seus soft skills com: cursos online, workshops, leituras, mentorias de carreira, avaliação de seu perfil profissional hoje com um assessment feito por um bom profissional em carreira, ou até mesmo um novo hobby que possa complementar suas habilidades profissionais.

2. Cultive a Inteligência Emocional:

A inteligência emocional é uma habilidade valiosa em qualquer ambiente de trabalho e pode ser especialmente útil em tempos de estagnação profissional. Ao cultivar a empatia, a autogestão emocional e o entendimento dos outros, você pode melhorar sua capacidade de lidar com a ansiedade e o estresse. Cuidado para não deixar sua ansiedade tomar conta de suas ações e fazer com que ela tome decisões emotivas e impulsivas. O ideal é o equilíbrio e sempre pesar os prós e contras, uma reunião com um mentor de carreira experiente também pode ajudar você a ter consciência de onde você está e onde pode chegar.

3. Pratique o Mindfulness:

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos ajuda a focar no presente, reconhecendo nossos sentimentos e pensamentos sem julgamento. Pode ser uma excelente ferramenta para controlar a ansiedade, já que nos permite reconhecer e aceitar nossos sentimentos, sem nos deixar levar por eles.

4. Mantenha o Diálogo Aberto:

Mesmo que o crescimento profissional pareça estagnado, é importante manter o diálogo com seus superiores e colegas de trabalho. Expresse suas aspirações e preocupações e procure soluções em conjunto. Às vezes, a sensação de estagnação pode ser causada por uma falta de comunicação ou entendimento.

5. Estabeleça Metas a Curto Prazo:

Definir metas a curto prazo pode ser uma maneira eficaz de lidar com a ansiedade. Essas metas podem ser relacionadas ao seu desenvolvimento pessoal ou a projetos específicos no trabalho. O sentimento de realização ao atingir essas metas pode ajudar a aliviar a ansiedade e a sensação de estagnação.

6. Cuide da Saúde Física e Mental:

Manter uma rotina de atividades físicas e uma alimentação equilibrada ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, se a ansiedade estiver muito alta, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Lembre-se: cuidar de você é fundamental.

7. Considere Novas Oportunidades:

Se você se sentir estagnado por muito tempo e suas tentativas de mudar essa situação não estiverem surtindo efeito, pode ser a hora de considerar novas oportunidades. Pesquise outras empresas, indústrias ou até mesmo uma mudança de carreira. Novamente, uma mentoria de carreira pode ajudar você a ter insights sobre como trilhar esse caminho sugerindo caminhos a seguir e lhe ajudando a construir seu branding, nicho alvo e networking com o mercado. Afinal, você é o principal interessado em seu crescimento profissional, está lembrado? E, ao avaliar o mercado, liste os prós e contras das ofertas que venham a surgir.

Ontem, tive a oportunidade de conduzir uma sessão de mentoria de carreira com um brasileiro que atualmente reside nos Estados Unidos e que se encontrava em momento de ansiedade, não exatamente por estagnação mas por ter aceito voltar um pouco na carreira para uma oportunidade internacional. Ele estava questionando a decisão de ter deixado o Brasil, especialmente levando em consideração que a realidade atual em sua empresa não está alinhada com as promessas feitas durante o processo de contratação. Ele ponderava se fazia sentido continuar nessa trajetória ou se deveria considerar o retorno ao país de origem.

Esses momentos de interação e troca de perspectivas são extremamente valiosos para qualquer profissional. Afinal, estar imerso em uma situação pode, muitas vezes, ofuscar a capacidade de avaliá-la objetivamente. Ao conversar com um mentor, cuja visão é desprovida das emoções e do envolvimento direto com o cenário, é possível ganhar uma visão mais clara e racional.

Neste caso, o mentor de carreira, agindo como o lado racional do cérebro, pode apresentar uma visão externa e imparcial. Isso permite que o profissional em questão possa avaliar de forma equilibrada os prós e contras das suas escolhas atuais, assim como das futuras. É um momento crucial onde, livre das amarras emocionais que muitas vezes obscurecem nossa visão, o profissional consegue perceber nuances que poderiam passar despercebidas, mas que são fundamentais para tomar decisões assertivas em sua trajetória.

E lembre-se a estagnação profissional pode ser uma fonte significativa de ansiedade, mas é importante lembrar que você tem o controle de sua trajetória profissional. Ao adotar uma abordagem proativa, focando no desenvolvimento pessoal, cultivando a inteligência emocional, praticando o mindfulness, mantendo o diálogo aberto, estabelecendo metas a curto prazo, cuidando da saúde física e mental e considerando novas oportunidades sozinho ou com apoio de um especialista, você pode transformar períodos de estagnação em momentos de crescimento e aprendizado. Como um ser humano em transformação, você jamais irá sair o mesmo depois de uma crise interna que provoca mudança de comportamento, ou pelo menos, a consciência dele.

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